Segundo os treinadores, é importante escolher o momento certo para realizar as atividades que melhoram a capacidade cardiorrespiratória
Alcançar a hipertrofia é um caminho árduo, que exige uma rotina específica de treinos e alimentação bem ajustada. O treino mais indicado é o de força e, por isso, muitos alunos acabam deixando as atividades cardiorrespiratórias de lado.
A verdade é que os exercícios de cardio – dança, spinning, corrida e natação – não atrapalham o desenvolvimento dos músculos e devem ser mantidos dentro da rotina para aumentar a disposição e a adesão aos treinos.
O processo de hipertrofia se dá basicamente pelo ajuste do sistema muscular às tensões geradas nos músculos, segundo explica o personal trainer Jean Oliveira, professor na Academia Acuas Fitness. O impulso mecânico estimula a síntese de proteínas, que são as principais componentes da fibra muscular.
“O ideal é ter um foco claro no objetivo. Alternar o treinamento de força com atividades mais lúdicas, como dança, futebol e ciclismo, pode não ajudar na hipertrofia, mas colabora na adesão ao treinamento”, afirma Oliveira.
O educador físico Alexandre Araújo Bezerra, da academia World Gym, sugere que os exercícios cardiorrespiratórios sejam executados depois do treino de musculação. “Após o cardio, o aluno pode se sentir cansado e não se esforçar tanto na musculação”, afirma.
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