Segundo a nutricionista Allana Ferreira, que atua em Cascavel/PR, muitas pessoas acreditam que adotar uma dieta vegana pode acabar comprometendo os resultados de exercícios para ganho de massa muscular. Na verdade, isso não passa de um grande mito. Pensando nisso, neste artigo, você poderá conferir alguns alimentos que te ajudarão nesse objetivo sem sair da sua dieta.
Adotando uma dieta vegana
Em primeiro lugar, Allana Ferreira do Valle explica que adotar uma dieta vegana não é nada fácil, principalmente se você costuma consumir carne e derivados de animais em grande quantidade. Sobretudo, apesar de difícil, não é uma tarefa impossível. Muito pelo contrário, com a ajuda de um profissional e acompanhamento correto, você pode se tornar ainda mais saudável de maneira bastante satisfatória.
Alimentos para ganhar massa muscular
Como dito anteriormente, muitas pessoas acreditam que ganhar massa muscular sendo vegano é uma tarefa muito mais difícil do que ter uma dieta com derivados de animais. Porém, isso não passa de um grande mito e, muitas vezes, por meio de uma dieta vegana isso pode se tornar ainda mais fácil. Abaixo, você pode conferir alguns alimentos que poderão te auxiliar nessa jornada.
- Carboidratos
Se você já adotou uma dieta vegana, você sabe que os carboidratos são essenciais de qualquer forma, não é mesmo? Allana Ferreira do Valle explica que esses alimentos também são ótimos aliados no ganho de massa muscular. Assim, é de suma importância que você adicione arroz integral, mandioca, inhame, cará, macarrão e farinha às suas refeições diárias.
- Gorduras
As gorduras boas também são essenciais para o corpo humano e, nas dietas veganas, não poderia ser diferente. Elas também são essenciais para o ganho de massa muscular. Então, para fazer um bom proveito delas, é interessante que você comece a ingerir óleos vegetais, abacate, castanhas em geral, amêndoas, sementes como, por exemplo, linhaça, chia e girassol.
- Proteínas
Proteínas no cardápio vegano? É isso mesmo! Se você deseja ganhar massa muscular sem sair da sua dieta vegana, a nutri Allana Ferreira aconselha que você comece a estudar o preparo de leites vegetais como, por exemplo, amêndoa, arroz, aveia ou soja. Além disso, alimentos como queijo de castanha de caju, leguminosas e quinoa são ótimos aliados nesse momento.
Por fim, a nutricionista Allana Ferreira do Valle relembra que, apesar das dicas, o ideal é que você sempre procure a ajuda de um profissional para que você possa entender as necessidades do organismo e trabalhar da maneira correta para que não haja nenhum prejuízo. Assim, você consegue alcançar seus objetivos de maneira muito saudável e proveitosa.
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